wiem, przepraszam za to zamieszanie, juz troche zmodernizowałem moj trening ktory od miesiaca odbywa sie na siłowni (koniec z domowymi cwiczeniami) Teraz robie tak : PONIEDZIALEK -biceps -triceps WTOREK -KLATKA ŚRODA -NOGI CZWARTEK -NARAMIENNE PIĄTEK -GRZBIET wiem, wiem, pewnie i tak cos zle robie, ale mi tak pasuje, wdg mnie i tak za malo robie [...]
Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów Gdzie jest trening nóg w dodatku?
Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
To juz niech sam zrobi trening i zdecyduje czy 4 czy 3 mu starcza:). Bo my tu sie bedziemy wyklocac a on zrobi 2 hehe Albo niech zmieni plan i zrobi biceps+triceps ale to juz inna bajka heh.
Staż krótki około 3 miesięcy wiek 24 lata trening poniedziałek klatka wtorek barki kaptury środa biceps triceps czwartek plecy piątek nogi robiłem ćwiczenia które znałem efekty ogólna poprawa wizualna
26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]
[...] 12 -16 serii na partię to nie działa, nie rozumiem czemu niektórzy wierzą w to, że jak zrobią więcej niż 9 serii na biceps/triceps to się ''przetrenują'' ja bym nie odczuł treningu przy tak małej intensywności. Trening to aż bodziec. Nie ma się co bawić. A co do tych 40 cm to nie tylko łapa jest ważna, ale na pewno nie 4 lata czy tam 3 zajmuję [...]
Wydaje mi sie, iz powinienes zmienic trening z masowego na silowy. wiekszymi cierzarami a mniej powturzen, ale oprucz tego powinnienes takze cwiczyc inne partie miessni, BICEPS, triceps (ogulnie rece). ale zapene jak kazdy madry czlowiek cwiczysz te pertie miesni wiec wedlug mnie powinnienes zrobic sobie trening silowy.
[...] żeby je całkiem odpuścić i tylko na odpowiednich ujemnym bilansie lecieć. Trening to wiadomo też sprawa indywidualna. Ale chciałbym wiedzieć co myślisz. Moim ulubionym treningiem jest codziennie inna partia ( biceps, triceps razem), pierwsze ćwiczenie duży ciężar, strasznie siłowo. Reszta treningu już polega na stymulowaniu mięśnia [...]
[...] nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby zobaczyć co się [...]
[...] na siłownię?Jeśli chcesz osiągnąć ładna sylwetkę, rozbudować mięśnie i spalić zbędny tłuszcz, to zacznij w tej kolejności. Przejdź się po różnych klubach i obejrzyj sale treningowe.Sala powinna być duża, z dużą ilością sprzętu, tak,żebyś nie musiał robić zbędnych przerw w ćwiczeniach czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma [...]
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]
[...] tak: 1 dzien: klata, biceps, triceps 2 dzien: uda, lydki, grzbiet 3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki 4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. Bardzo prosilbym o sugestie, ktore pomoglyby mi w optymalizacji dietki :)
Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.
[...] mineralna (ok 1,5 litra dziennie) -wykluczyłem słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka -jogurty,mleko,płatki Dobieram to tak aby wychodziło max 1300kcal dziennie a trening to taki: co 2 dni, 6 serii po 20 powtórzeń hantelkami(6kg)biceps triceps 4x10 powtórzeń rozpietki 5x14powtórzeń -codziennie szóstka weidera zgodnie z palnem(jestem [...]